1. Превратить стресс в рутину
Для нас стресс – это ситуация, когда что-то вдруг пошло не так, а мы не можем это решить. У нас случается «разрыв шаблона», и мозг не справляется с нагрузкой. Жил себе студент спокойно, а тут — внезапно — сессия свалилась как снег на голову! Такие неожиданные происшествия снижают нашу умственную деятельность, мы медленнее соображаем и совершаем больше ошибок. Из этой ситуации есть только один выход — превратить стресс в рутину.
Самый простой способ — распределить нагрузку. А лучше всего – думать заранее и не накапливать долги в течение семестра. Тогда и не будет повода переживать: все же будет сделано, и, возможно, даже будут стоять автоматы по дисциплинам.
Если уже поздно и момент упущен, то придется в спешке все решать сейчас. Нужно отвлечься от посторонних дел, избавиться от плохих мыслей и угнетенного состояния. С этим поможет второй совет.
2. Сосредоточиться на конкретном вопросе
Лучше думать не о том, сколько всего нужно сделать, а о том, что нужно сделать конкретно сейчас. Написать эссе, решить тест или составить график. Понятное дело, что не думать о том, что пугает, невозможно.
Поставьте конкретную цель на ближайший час. И направьте все свои усилия именно на нее. Выполните одну цель – ставьте следующую. И так за один день вы сможете сделать довольно объемный список дел. Но не забывайте отдыхать!
3. Помните про психологический «эффект памяти»
- Эффект края — начало и конец заучиваемого материала человек запоминает лучше. Поэтому лучше всего в начало и конец ставить наиболее сложный материал. Кроме того, после каждой сложной части нужно делать перерывы, тогда циклов «начало-конец» увеличится.
Если вы долго читали учебник, то во время перерыва лучше помыть посуду или сделать 5 приседаний, а не смотреть телевизор или листать ленту соцсетей. Физическая нагрузка отвлекает намного лучше, чем бесполезное «сидение» в телефоне. Тем более, информация, полученная из соц.сетей или телевидения может отложиться в памяти и вытеснить выученный только что материал.
4. Систематизировать материал
Да, это самый банальный совет, но и самый действенный. Просто составьте для себя план, что вы хотите сделать за день. Выполнили – поощрите себя чем-нибудь, и напишите список на следующий день.
Это поможет не только сберечь нервы и время, но и будет способствовать лучшему усвоению материала и его воспроизведению на экзамене. Да, и не забудьте внести в план «допустимую погрешность». Вдруг в расписание ворвется что-то неожиданное, и оно не должно сбить вас с толку.
5. Сменить контекст или обстановку
Привычный рабочий стол может надоесть. Можете пересесть на диван или уйти в другую комнату, чтобы мозг не уставал от обстановки вокруг. Как только вы смените обстановку – ваша производительность увеличится.
Желаем успешной сдачи сессии!